Tuesday, March 12, 2019

डिलीवरी के बाद ऐसे घटाए अपना बढ़ा हुआ वजन

अक्सर कई सारी ऐसी महिला होती है। जो कि मां बनने के बाद मोटी हो जाती है। जो कि उनके लिए एक बड़ी समस्या होती है। क्योकि वो पहले जैसी पतली नही हो पाती है। दरअसल ऐसा इसलिए होता है क्योकि  गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन औसतन 25 से 30 पाउंड बढ़ जाता है। यह वजन, बच्चे के भार, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव्य, ब्रेस्ट टिशू और शरीर में वसा के अतिरिक्त भंडारण को मिलाकर बनता है। अतिरिक्त फैट यानि वसा, स्तनपान और प्रसव के लिए ज़रूरी ऊर्जा के भंडार के रूप में काम करती है। इसी को ‘बेबी फैट’ कहा जाता है। लेकिन आज हम आपको इस पोस्ट के जरिए डिलीवरी के बाद पतला होने की जानकारी दे रहे है।

डिलीवरी के तुरंत बाद एमनियोटिक द्रव्य और अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाने की वजह से, वजन 10 पाउंड तक घट जाता है। इसके बाद अगले कुछ दिनों में 5 पाउंड और कम होता है। डिलीवरी के 6 हफ्तों के बाद होने वाला चैक-अप करवा कर आप धीरे-धीरे वजन घटाने की शुरुआत कर सकती हैं। आपको बता दे कि एक महीने में 2-3 पाउंड से ज़्यादा न घटाएं। यदि आपका सिजेरियन हुआ है तो बेहतर होगा कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले थोड़ा इंतज़ार और करें। वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीका है उसे धीरे-धीरे कम करना।

वही वजन कम करने के लिए आप पार्क में घूमने से शुरुआत करे। वही 6 हफ्तों वाले चैक-अप के बाद, आप हफ्ते में 3 से 5 बार 20 से 30 मिनट के कार्डियो की शुरुआत कर सकती हैं।

वही डाइट प्लान की बात करे तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे आंवला, जो विटामिन सी का भंडार है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए केले और सेब जैसे फल खाएं। तुलसी और लेमनग्रास के साथ बनी एक कप ग्रीन टी से न केवल स्फूर्ति मिलेगी बल्कि स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। वही सब्ज़ियों और सूप जैसे अतिरिक्त पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी मिलती हैं।

 वही डिलीवरी के बाद आसान योगासन, सांस से जुड़े व्यायाम और ध्यान लगाने से शरीर को सही शेप में लाने में काफी सहायता मिलती है।

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