Saturday, February 15, 2020

अगर आपने भी पार कर ली है 30 की उम्र, तो इस तरह रखें अपना ख्याल

अक्सर लोगों को लगता है कि वो अपना ख्याल रखते हैं लेकिन वो नहीं जानते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ उनके शरीर को किस चीज़ की ज़रुरत होती है। जब महिलाएं 30 साल की उम्र तक पहुंचती हैं तो शरीर में कई बदलाव होते हैं। भले ही इस उम्र में पहुंचने पर ये बदलाव दिखे नहीं, लेकिन इस उम्र के पार होने पर जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाने के लिए सेहत का ख्याल विशेष रूप से रखना होता है।

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दरअसल उम्र के हिसाब से हर इंसान को अपना ध्यान रखने की जरूरत होती है। बता दें कि अगर कोई महिला मीटिंग के लिए नाश्ता करना छोड़ देती हैं, यदि उनका दोपहर का भोजन कार्ब्स, प्रोटीन और वसा से भरपूर नहीं है, तो 30 साल की उम्र के बाद ये छोटी छोटी बातें बड़ी चिंता का कारण बन सकती हैं। इसलिए 30 की उम्र के बाद कुछ खास बातों का सभी महिलाओं को विशेष ध्यान रखना चाहिए।

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  • ध्यान दें सबसे पहले तो खानपान स्वस्थ होना चाहिए।
  • मेटाबॉलिज्म एक प्रक्रिया है जिसके जरिए शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है। जितनी तेज मेटाबॉलिज्म की दर रहेगी, उतना ही ज़्यादा आप ऊर्जावान और सक्रिय रहेंगे।
  • मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए अच्छे पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि 30 के पार होते ही इसके दर में कमी होने लगती है। इसका दर कम होने पर वजन बढ़ने की भी शिकायत भी आम होने लग जाती है।

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  • मेटाबॉलिज्म की दर को बढ़ाने के लिए प्रोटीन ज्यादा लें, कार्बोहाइड्रेट और वसा जरूर लें।
  • बता दें कि दिन का सबसे बड़ा भोजन नाश्ता होना चाहिए, जिसमें ये तीनों पोषक तत्व हों। वहीं कोशिश करें कि रात का खाना हल्का लें। फाइबर का सेवन वजन घटाने में मदद करेगा।

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30 की उम्र में पहुंचने पर हार्मोन्स में काफी बदलाव आता है। थायराइड डिसफंक्शन के जोखिम की जांच के लिए आयोडीन के स्तर पर नियमित नजर रखना जरूरी होता है। महिलाओं को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मटर, कद्दू के बीज, हरी सब्जियां, किशमिश आदि खाना चाहिए।

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खास तौर पर हर उम्र की महिलाओं को हड्डियों के लिए विटामिन डी के साथ कैल्शियम का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। दरअसल जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है एस्ट्रोजन का स्तर घटता है जो कि हड्डी के घनत्व को प्रभावित करता है। दूध, दही, पनीर, ब्रोकली, बादाम आदि का सेवन करें। खुद की सेहत के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। वह काम करें जो आपको खुश करते हैं।

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