Sunday, September 27, 2020

Weight Loss: तेजी से वजन घटाने के लिए अपनाये ये घरेलू उपाए

वजन कम करना लोगों के लिए किसी सपने जैसा हो गया है। लाख कोशिश करने के बावजूद भी लोग मोटापा कम करने के तरीके ढूंढते रहते हैं। कई लोग तो वजन कम करने का सबसे तेज उपाय ढूंढने लग जाते हैं। वेट कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरुरी है पर एक्सरसाइज करने के समय को लेकर ज्यादातर लोग दुविधा में रहते हैं।

हर किसी का अपना एक पसंदीदा समय होता है | कुछ लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। कुछ लोग उठ तो जाते हैं पर इतना एक्टिव महसूस नहीं करते कि सुबह-सुबह एक्सरसाइज करें। कई लोग शाम के समय एक्सरसाइज करते हैं या वॉक पर जाते हैं। वहीं कुछ लोग सुबह उठकर एक्सरसाइज करने से दिन की शुरुआत करते हैं। बहुत कम लोग जानते हैं कि एक्सरसाइज के समय का भी वजन पर असर पड़ता है।

आइए जानते हैं कि सुबह या शाम आखिर किस समय एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटता है।

सुबह एक्सरसाइज-

सुबह एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं। सुबह जल्दी उठने से आपको दिन भर के लिए काफी समय मिल जाता है।  सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन बनता है, जो तनाव कम कर दिमाग को शांत रखता है। इससे पूरा दिन अच्छा गुजरता है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में छपी एक स्टडी के मुताबिक जो महिलाएं सुबह उठकर 45 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करती हैं, उनका ध्यान खाने-पीने की चीजों पर कम जाता है। इतना ही नहीं ये महिलाएं पूरे दिन एक्टिव रहती हैं।

सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है, इससे पूरे दिन कैलोरी घटती रहती है। स्टडी में ये भी कहा गया है कि शाम में एक्सरसाइज करने वालों की तुलना में सुबह एक्सरसाइज करने वालों को अच्छी नींद आती है।

शाम एक्सरसाइज-

हेल्थलाइन की रिपोर्ट में बताया गया है कि दोपहर 2 बजे से शाम के 6 बजे तक, शरीर का तापमान सबसे ज्यादा रहता है। शरीर का बढ़ता तापमान मांसपेशियों को ताकत देता है। इसका मतलब यह है कि इस समय आपका शरीर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे ज्यादा तैयार रहता है और इसका फायदा वजन घटाने में मिलता है।

समय से ज्यादा जरूरी है कि आप एक रुटीन बनाकर हर दिन एक्सरसाइज करें। वजन घटाने के लिए भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।  इससे फिटनेस बनी रहती है, तनाव कम होता है और शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचता है।

वजन घटाने के ये आसन टिप्स

1. फैट बर्न करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार को ही खाना चाहिए। तेल में तली हुई चीजों की बजाय ग्रि‍ल्ड चीजों को खाना बेहतर है। तेल में ज्यादा फ्रायड चीजें फैट को बनाती है जबकि भुनी हुई चीजें आपके शरीर में फैट नहीं बनने देती।

2. अल्कोहल, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाई के सेवन से बचना चाहिए। दूसरी तरफ आईसक्रीम आपके शरीर में चर्बी बढ़ाता है और उससे बना हुआ फैट कम होने या खत्म होने में काफी समय लगता है।

3. अगर आप भी मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डेली रुटीन में बदलाव लाना होगा। खासकर अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। ज्यादा शुगर, कैलोरी खाने से परहेज करना चाहिए।

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